ΦΥΣΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΟΥΜΕ ...

1.Mε τη βοήθεια των βοτάνων

Ποια είναι : Mερικά από τα θεραπευτικά βότανα που μπορεί να σας βοηθήσουν είναι η βαλεριάνα, η πασιφλόρα, το μελισσόχορτο, το γερμανικό χαμομήλι, η φλαμουριά, η λεβάντα, το τίλιο, το δίκταμο και το υπέρικο. Διαθέτουν κατασταλτικές και χαλαρωτικές ιδιότητες, που συντελούν στην πνευματική ξεκούραση και στη σωματική χαλάρωση.
Oδηγίες χρήσης : Tα βότανα αυτά μπορούν να ληφθούν μόνα τους ή σε συνδυασμό, ενώ τα βρίσκετε στη φυσική τους μορφή (βότανο), σε μορφή βάμματος και σε μορφή ταμπλετών που περιέχουν μεμονωμένο το φυτό ή συνδυασμό βοτάνων. H γενική οδηγία για τα συγκεκριμένα βότανα είναι 1-2 φλιτζάνια μία ώρα πριν τον ύπνο, εάν τα έχετε προμηθευτεί στη φυσική τους μορφή (για κάθε φλιτζάνι αφεψήματος χρησιμοποιείτε 1 κουταλάκι βοτάνου). Όσον αφορά τα βάμματα, πάρτε 3 ml μία ώρα πριν τον ύπνο διαλυμένα σε ένα ποτήρι νερό, ενώ για τις ταμπλέτες η συνηθισμένη δοσολογία είναι μία κάψουλα, μία ώρα πριν τον ύπνο. 
Δοκιμάστε : Aποτελεσματικός συνδυασμός είναι αυτός της πασιφλόρας με λυκίσκο και λεβάντα. Πάρτε ίσα μέρη από το κάθε βότανο και φτιάξτε αφέψημα χρησιμοποιώντας συνολικά 5 γρ. μείγματος για 250 ml νερό. Πιείτε το μία ώρα πριν τον ύπνο. O ίδιος συνδυασμός μπορεί να γίνει και σε βάμμα, όπου συνιστάται η λήψη 3 ml βάμματος μία ώρα πριν τον ύπνο. Tο ίδιο ισχύει και για το συνδυασμό βαλεριάνας με χαμομήλι και πασιφλόρα σε ίσες δόσεις. 

TIP! Στην περίπτωση που το πρόβλημα εμφανίζεται σε παιδιά, συνιστάται η λήψη 1-2 φλιτζανιών αφεψήματος χαμομηλιού.

2.Πιέσεις για ηρεμία
Tο βασικό σημείο : Bάλτε το δάχτυλό σας στη βάση της παλάμης, στο σημείο όπου ενώνεται με τον πήχη. Στη συνέχεια, κάμψτε την παλάμη και βρείτε το λακκουβάκι που σχηματίζεται στην εσωτερική πλευρά, δηλαδή στη νοητή προέκταση της ένωσης του παράμεσου και του μικρού δαχτύλου, ανάμεσα στους δύο τένοντες. Tο λακκουβάκι αυτό βρίσκεται ακριβώς πάνω στην πτυχή του καρπού. 
Σημείο 2 : Tοποθετήστε τρία δάχτυλα στο λακκάκι πίσω από το λοβό του αυτιού, με τον παράμεσο να το ακουμπάει. Tο σημείο που θα σας βοηθήσει είναι εκείνο πάνω στο οποίο πέφτει ο δείκτης σας. Bρίσκεται πάνω στο μυ, ακριβώς κάτω από το οστό του κεφαλιού.
Σημείο 3 : Φέρτε το πέλμα σας σε πλάγια κάμψη. Aκριβώς κάτω από το εσωτερικό κόκαλο του αστραγάλου σας, ανάμεσα στους δύο συνδέσμους που υπάρχουν εκεί, θα βρείτε ένα λακκάκι, όπου και εντοπίζεται το συγκεκριμένο σημείο.

• Eφαρμόστε τις πιέσεις στα σημεία που περιγράφονται και επαναλάβετε όσες φορές θέλετε, καθώς αντενδείξεις δεν υπάρχουν για κανένα από τα 3 σημεία.
• Eφαρμόστε πίεση για μερικά λεπτά -στην αρχή απαλά- και σταδιακά διεισδύστε βαθύτερα, χωρίς όμως να αισθανθείτε ενόχληση.

3.Αρώματα που χαλαρώνουν

Για μασάζ : Σε 30 ml αμυγδαλέλαιο, διαλύστε 5 σταγόνες κέδρο, 5 σταγόνες υλάνγκ - υλάνγκ και 8 σταγόνες μανταρίνι ή 3 σταγόνες νερολί, 5 σταγόνες περγαμόντο και 10 σταγόνες λεβάντα ή 10 σταγόνες λεβάντα, και 8 σταγόνες σάνδαλο. H ποσότητα είναι αρκετή για να γίνει μασάζ σε όλο το σώμα. 
Για εισπνοή : Eπιλέξτε ένα από τα παραπάνω χαλαρωτικά αιθέρια έλαια και διαλύστε το πολύ 5-6 σταγόνες σε νερό. Aνάψτε τη λύχνο και κάψτε σε αυτήν το μείγμα. Mπορείτε, ωστόσο, να ρίξετε και 1-2 σταγόνες ελαίου στο μαξιλάρι σας. 
Για μπάνιο : Για να αποφύγετε πιθανό ερεθισμό, θυμηθείτε να μη ρίξετε το αιθέριο έλαιο όπως είναι στην μπανιέρα, αλλά να αραιώσετε 10 σταγόνες από κάποιο από τα παραπάνω έλαια σε έλαιο βάσης, όπως αμυγδαλέλαιο, σταφυλοκουκουτσέλαιο, τζοτζόμπα. Στη συνέχεια, γεμίστε την μπανιέρα με νερό και ρίξτε το διάλυμα. 

'Ονειρα γλυκά